Allenogi żel forte

INFOLINIA: 800 153 154

Ćwiczenia w pozycji siedzącej

  1. Siedząc na krześle, ustaw stopy płasko na podłożu
  2. Pięty zostaw na podłożu, unieś palce
  3. Następnie unieś pięty, pozostawiając palce na podłożu
  1. Siedząc na krześle, unieś lekko nogi
  2. Wykonuj ruchy stopą w przód (tzw. stopa flex) i w tył pracując stawem skokowym
  1. Siedząc na krześle unieś jedną nogę i wyprostuj ją
  2. Wykonaj krążenie stopą – po 5 razy w jedną i drugą stronę.
  3. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

  1. Połóż się, łydki i pięty „przyklej” do podłoża
  2. Na zmianę prostuj i zginaj stopy poruszając stawem skokowym
  1. Pozostań w tej samej pozycji leżącej
  2. Wykonuj ruch obrotowy stopami w kierunku na zewnątrz
  1. Unieś lekko jedną nogę
  2. Na zmianę, wykonuj ruchy stopą w pionie,a następnie wykonaj nią ruch obrotowy w kostce
  3. Powtórz te ćwiczenia ok. 20 razy prawą i lewą nogą
  1. Unieś nogi pod kątem 90 stopni
  2. Następnie uginaj i prostuj kolana
  1. Unieś nogi pod kątem ok 45 stopni
  2. Na zmianę, raz lewą, raz prawą rysuj kółka w powietrzu
  1. Unieś nogi pod kątem ok 45 stopni
  2. Wykonuj nimi ruch naśladujący nożyce
  1. Unieś nogi
  2. Wykonuj nimi ruchy naśladujące pedałowanie (tzw. rowerek)

Ćwiczenia w pozycji stojącej

  1. Stojąc oprzyj ręce np. o oparcie krzesła i unoś naprzemiennie pięty opierając ciężar ciała raz na jednej, raz na drugiej nodze.
  1. Oprzyj wygodnie się o oparcie krzesła
  2. Wciskaj w podłogę raz pięty, raz palce obu nóg.
  1. Stojąc przy krześle zginaj kolana, raz nogi prawej raz lewej, kierując pięty ku pośladkom.

Centrum Pięknych Nóg

Dowiedz się jak w kompleksowy sposób zadbać o zdrowie i kondycję nóg poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia, które codziennie możesz wykonać w domu lub w czasie przerwy w pracy.

Allenogi Allenogi wizualizacja produktu
Dieta Dieta
Przejdź do Centrum Pięknych Nóg
Baza wiedzy

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o problemie tzw. "ciężkich" nóg oraz jak dbać o nogi, zapraszamy do zapoznania się z naszymi artykułami.

Zobacz więcej artykułów